Prescrição do exercicio pela frenquência Cardíaca

   Desde que entrei na faculdade me deparo com vários cálculos da Frequência Cardíaca (FC) e foi durante a minha experiencia com a ergoespirometria, concomitantemente com os estudos, me levaram a varios questionamentos e conclusões a respeito da Prescrição de Exercicios pela (FC). Por isso me pergunto: Séra a FC uma ferramenta válida na prescrição de exercicios como parâmetro de intensidade?

Na verdade a FC tem uma relação com intensidade, pois o VO2 (consumo de oxigenio) devido como o produto do Debito Cardiaco com Diferença Arterovenosa. Sendo descrita na fórmula: VO2 = DC x DAVO2, por sua vez o Débito Cardíaco é definido como quantidade de sangue que sai do coração durante um minuto que é calculado através da fórmula: DC = FC x VS, sendo FC (frenquecia cardiaca) quantidade de batimentos do coração por minuto e VS (volume Sístolico) quantidade de sangue que sai do coração a cada sístole ventricular esquerda, ou seja, contração ventricular esquerdo. E DAVO2 é definido como diferença de oxigenio do sangue arterial venoso, utilizada para medir a quantidade de oxigenia extraído so sangue arterial.

em construção.... o que você acha??

Prof. Esp. Eduardo Bitencourt

CORRIDA DE RUA

CORRIDA DE RUA: USO DOS DIFERENTES MÉTODOS NA PREPARAÇÃO FÍSICA DOS ATLETAS EM SALVADOR

TIAGO JORGE DOS SANTOS BISPO

Licenciado em Educação Física pela Universidade Católica do Salvador

Pós-graduado em Metodologia da Educação Física e Esporte -Uneb

RESUMO

Um dos esportes que vem em constante crescimento, a corrida de rua passa por um grande momento na cidade de Salvador com a inclusão de diversas provas no seu calendário estimulando a criação de clubes de corrida e a prática das diversas pessoas na sociedade. Além de ser uma modalidade muito atraente, fornece diversos benefícios para aqueles que aderem a sua prática. No presente estudo iremos identificar o uso dos diferentes métodos de preparação física dos atletas de Salvador. Foi realizado um estudo observacional em 06 clubes de corrida de Salvador com intuito de detectar os métodos utilizados pelos treinadores para condicionar seus atletas e foi observado que a maioria dos treinadores segue um padrão de acordo com as etapas do treinamento e tipo de prova a ser realizada pelos atletas.

Palavras=chave: Exercício Físico, métodos, corrida.

1 INTRODUÇÃO

A corrida de rua é um dos esportes que vem cada vez mais crescendo em Salvador. O grande crescimento deste esporte está relacionado ao envolvimento e benefícios que a corrida traz para os praticantes. A cada ano que passa é notória a quantidade de provas que são organizadas e realizadas nas mais diferentes distâncias, percursos e características na cidade de Salvador. Com tudo isso, é de extrema importância adequar os métodos de treinamento ao objetivo e biótipo do atleta. Neste artigo, analisa-se as diversas metodologias escolhidas pelos treinadores de corrida na cidade Salvador.

Quando se fala em treinamento de corrida ou de qualquer outro esporte pensa-se logo em volume e intensidade que, juntos, são os principais parâmetros no planejamento e na montagem dos treinamentos de corrida. Na corrida há diversos tipos de treinos e metodologias aplicadas pelos treinadores para preparar seus atletas. Existem muitos treinos específicos para desenvolvimento do atleta, amador ou profissional, como os intervalados, longões, fartleks, treinos de ladeira, regenerativos e de areia. No presente artigo vamos verificar passo-a-passo todos os métodos e tipos de treinos usados pelos treinadores de corrida na cidade de Salvador e analisar sua adequação ao tipo de prova realizada pelo atleta.

MÉTODO CONTÍNUO

No método contínuo estão presentes os treinos regenerativos, os longões, os treinos de ladeira. Os regenerativos são treinos geralmente utilizados no final de cada microciclo de choque e conhecido como repouso ativo, por ser uma corrida de baixa intensidade ou caminhada, que auxilia na recuperação do corpo após o treino, já os longões é geralmente o ultimo treino da semana, é conhecido desta maneira por ter em sua característica a maior distância a ser percorrida na semana. O longão é um treinamento mais lento no qual enfrentar a distância é seu principal objetivo com intuito de adaptar o corpo a suportar distâncias mais prolongadas e provas mais duradouras. Os treinos de Ladeira são treinos que exigem um pouco mais do físico do atleta, pois, é um treinamento específico altamente desgastante que envolvem subidas e descidas onde os atletas simularão trechos de provas que servirão na preparação física e psicológica do atleta ( FORTEZA, 2004).

MÉTODO INTERVALADO

Segundo Pogere (1998), o treinamento intervalado consiste na aplicação repetida de exercícios e períodos de descanso de modo alternado. Sua prescrição fundamenta-se na intensidade e tempo de duração, sendo a intensidade e a duração controladas.

O metodo intervado surgiu na Alemanha, no ano de 1936, como treinamento para o grande atleta Emil Zatopek. Na realidade, foi o alemão Toni Nett, treinador e professor de Educação Física, que investigou experimentalmente o fracionamento da distância no treinamento do atleta Harbig e escreveu alguns artigos cuja repercussão alcançou a Tchecosloováquia e chegaram as mãos do treinador de Emil Zatopek. Seu treinamento desmascarou seu imitadores, que caíram na armadilha de pretender generalizar um procedimento tão singular em altos níveis, prejudicando a trajetória desportiva de muitos atletas pela falta de conhecimento e investigação sobre os efeitos que este sistema de treinamento produziria como conseqüência do trabalho  em distâncias de 200 a 400 metros com muitas repetições ( VINUESA, 1988 ).

No método intervalado sua principal característica é a alta intensidade aliada a intervalos que servem para o repouso do atleta, também conhecido como tiro, é um dos exercícios mais utilizados pelos corredores e também um dos mais cansativos. Ele consiste em uma corrida num ritmo acima do normal, aliado há intervalos já estabelecidos. É um treinamento muito utilizado para aumento de velocidade e de tolerância ao lactato sanguíneo.

MÉTODO VARIADO

No método variado sua principal característica é a variação da velocidade na qual o atleta corre momentos num ritmo forte e momentos num ritmo fraco, o mais difundido e utilizado pelos atletas é o Fartelek. É um tipo de treino variado que em sua tradução quer dizer brincar de correr o que geralmente acontece nesse tipo de treinamento já que ele alia ritmos fortes e fracos sem intervalo. As variáveis são ritmo e velocidade, onde esse tipo de treino desenvolve no atleta as capacidades especiais de resistência (FORTEZA, 2004).

Fartlek é um treinamento informal que aplica o jogo da velocidade em corrida alternada ou em diversos ritmos, sendo uma adaptação relativa do treinamento contínuo e intervalado, ficando a cargo do próprio atleta a determinação da intensidade do treinamento, baseando-se em “como se sente” no momento do treino. Este tipo de treinamento difere justamente do treino intervalado na questão da determinação sistemática dos intervalos de exercícios e de recuperação - não há manipulação destes períodos, (MACARDLEY, KATCH & KATCH, 1998).

4 CONSIDERAÇÕES FINAIS

Hoje em dia, cada vez mais observamos que as pessoas se preocupam com qualidade de vida, obesidade, sedentarismo, doenças coronárias e inúmeros assuntos relacionados a falta de atividade física. Mas não é de agora que descobrimos que os exercícios físicos contribuem para o bem estar físico e mental. Então, após leitura de diversos autores, conclui-se que, talvez chegamos ao máximo do conhecimento sobre os métodos que são possíveis de executar. No meu entendimento, o método continuo é o mais indicado para ser feito, pois além de ser o mais fácil de executar é o que melhor consegue manter constante a intensidade durante o exercício e principalmente em sua zona de treinamento aeróbico.

Portanto foi constatado que o uso dos diferentes métodos na preparação física dos atletas em Salvador são muito aplicados pelos treinadores, sendo eles os contínuos, intervalados e variados. Alguns se destacam, pois são utilizados nas diversas fases do treinamento sendo eles: o método contínuo que é muito utilizado para adquirir base aeróbia e método variado sendo o mais usado o fartlek que é indicado para adquirir a resistência aeróbia nos atletas.

EXERCÍCIOS FÍSICOS x OBESIDADE NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA

　

Prof. Esp. Mamedio Santana

Educador Físico – UCSAL

Reabilitação de Joelhos em Mecanoterapia – UFMG

　

Nos dias atuais, não é difícil perceber que, as prateleiras dos supermercados que contêm alimentos à base de carboidratos refinados, mais baratos que as proteínas e que rapidamente levam à fome, tem se multiplicado. A falta de movimentos e comodidade (internet nas residências, jogos eletrônicos, escadas rolantes, vidros elétricos), associados muitas vezes aos maus hábitos alimentares exemplificados pelos próprios pais, tem ajudado a surgir uma nova legião de crianças e adolescentes com sobrepeso, onde a grande maioria destes, poderão se tornar obesos na vida adulta.

Até pouco tempo atrás, pensava-se que as células de gordura eram apenas depósito de energia. Hoje, sabe-se que os adipócitos se intercomunicam negativamente com vários órgãos e sistemas do corpo, levando ao aumento dos triglicérideos, colesterol, açúcar sanguíneo e pressão arterial, o que eleva as chances dos obesos se tornarem hipertensos, diabéticos, cardiopatas, sofrerem derrame (AVC), ou problemas ortopédicos pelo excesso de peso, sobretudo, nas articulações do joelho e coluna lombar.

Atualmente, a comunidade cientifica, já percebeu o quanto é difícil um obeso mórbido perder peso, mesmo com dieta e exercícios físicos bem prescritos e, como o índice de desistência destes indivíduos ao tratamento, é elevado.

A partir daí, começaram a surgir algumas soluções conhecidas como imediatas e, até mesmo, para alguns, "milagrosas": cirurgias para a redução de estômago (bariátrica) ou do intestino. De fato, revelaram-se bastante eficazes, porém, com um detalhe:

O índice de mortalidade entre os que optaram por esta intervenção cirúrgica, passou de 3% para 5% em 10 anos e hoje está em 10%, ou seja, a cada 10 operados, um poderá morrer. (Este dado foi divulgado pela OMS/2008). Por isso, muito em breve, pouquíssimos poderão ser submetidos a esta técnica cirúrgica.

Por tanto, o melhor tratamento para o combate a obesidade ainda é a prevenção.

Já instalada, a obesidade deve ser tratada com uma condição de exercícios físicos adequados aeróbios e anaeróbios (musculação), reeducação alimentar e o hábito de tentar movimentar-se mais vezes durante todo o dia: subir e descer escadas, caminhar, nadar, pedalar, abandonar controle remotos, etc.

Com estes conceitos, muito provavelmente, os gordinhos deixarão de ser "fofinhos" e apresentam-se como um sinal de alerta para que, no futuro, não se tornem adultos obesos com tantas patologias, problemas sociais e com péssima qualidade de vida. Assim sendo, posso citar alguns benefícios dos exercícios físicos:

Aumento da massa muscular e redução da gordura corporal;

• Manutenção da tonificação dos músculos;

• Aumento da taxa de metabolismo (capacidade que tem o organismo de "queimar" gordura 24h por dia).

• Melhor circulação e diminuição da pressão sanguínea;

• Melhoria nas funções cardio-pulmonares;

• Redução do estresse;

• Aumento da habilidade e do poder de concentração;

• Melhoria da aparência;

• Aumento da auto-estima;

• Melhor na qualidade do sono;

• Prevenção do diabetes, pressão sangüínea e colesterol ruim (LDL).

Algumas pessoas podem até perder peso por conta própria, mas, a recomendação mais segura, é que o indivíduo procure a ajuda de um educador físico que chegará seu pulso, pressão sangüínea, batimentos cardíacos, perguntará sobre seu histórico famíliar e, se necessário, solicitar exames clínicos/ laboratoriais.

Ainda na condição que lhe compete, seu professor pode e deve encaminhá-lo a um profissional de nutrição para que o mesmo calcule uma dieta adequada e específica ao seu emagrecimento (redução de gordura). Portanto, seguem algumas sugestões:

• Fazer caminhadas leves diariamente;

• Quando possível, usar escadas ao invés dos elevadores;

• Encontrar um exercício físico que seja conveniente, adequado e, que se encaixe ao seu estilo de vida;

• Freqüentar regularmente uma academia de ginástica;

• Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar para acompanhá-lo durante os exercícios; (fator motivacional)

• Praticar exercícios no mesmo horário todos os dias. (adaptação neural)

　

　

MAS, LEMBRE-SE! TODO E QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO, DE BAIXA, MÉDIA OU ALTA INTENSIDADE, SÓ DEVERÁ SER PRATICADO, MEDIANTE A LIBERAÇÃO DO SEU CARDIOLOGISTA.

　
　
　
Saúde a Todos!

Crianças e adolescentes devem ser estimuladas a praticar atividades recreativas, prazerosas e alimentar-se de forma mais nutritiva. Estes hábitos salutares quando desenvolvidos desde cedo, tendem a ser levados para o resto da vida.

Frequência cardiaca mito ou realidade em treinos

   Desde que entrei na faculdade me deparo com vários cálculos da Frequência Cardíaca (FC) e foi durante a minha experiencia com a ergoespirometria, concomitantemente com os estudos, me levaram a varios questionamentos e conclusões a respeito da Prescrição de Exercicios pela (FC). Por isso me pergunto: Séra a FC uma ferramenta válida na prescrição de exercicios como parâmetro de intensidade?

Na verdade a FC tem uma relação com intensidade, pois o VO2 (consumo de oxigenio) devido como o produto do Debito Cardiaco com Diferença Arterovenosa. Sendo descrita na fórmula: VO2 = DC x DAVO2, por sua vez o Débito Cardíaco é definido como quantidade de sangue que sai do coração durante um minuto que é calculado através da fórmula: DC = FC x VS, sendo FC (frenquecia cardiaca) quantidade de batimentos do coração por minuto e VS (volume Sístolico) quantidade de sangue que sai do coração a cada sístole ventricular esquerda, ou seja, contração ventricular esquerdo. E DAVO2 é definido como diferença de oxigenio do sangue arterial venoso, utilizada para medir a quantidade de oxigenia extraído so sangue arterial.

sendo assim existe uma entre VO2 e FC, mas essa relação só existirá e permanecerá direta enquanto não houver alterações nos outros componentes, pois se o aumento ou diminuição da FC não interferir no DC, deixará de existir uma correção linear entre ela e o VO2, fazendo com que valores meiores ou menores da FC acabem representando o mesmo consumo de oxigenio (VO2). 

exemplificando: ao pegar um indivíduo e colocar para realizar de 50 minutos na esteira com uma velocidade constante, ou seja, sem alteração na intensidade, percebemos que a FC começará a aumentar, se compararmos a FC do quinto minuto com a FC do final do exercicio, irá existir uma grande diferença. e por que isso ocorre? É simples ao começar a caminhar, os musculos começam a realizar contrações, para isso ocorrer ele precisa consumir oxigênio, pois o musculo necessita produzir energia e transforma-la em energia mecânica, mas parte desta energia acaba sendo dissipada em forma de calor, kcal (quilocalorias).

Com isso a um aumento da temperatura interna, mecanismos da termorregulação é a evaporação do suor, crinado assim um resfriamento da pele. Então com o passar de tempo o corpo vai produzindo suor para controlar a temperatura corpórea, só que essa perda hidrica repercute no plasma (parte líquida do sangue) consequentemente há uma diminuição da volemia (quantidade de sangue circulante no corpo) e para manter o DC o coração é obrigado a aumentar os seus batimentos.

Por isso a FC não é um indicador muito leal de intensidade, ela sofre influência de vários fatores como: estresse emocional; consumo de cafeínas e cigarros; horas de sono; hora do dia; temperatura; estado de hidratação entre outros. O que permite para um mesmo tipo de treino haver diferenças na resposta da FC. Ainda existem os casos dos indivíduos que fazem o uso da Beta-bloqueadores o que impede que a FC aumente significativamente.

Outro fator que acaba atrapalhando a precisão da FC é o modo como ela é prescrita, muitos utilizam as formulas de prescrição da FC maxima (FCM) através da idade, o que já apresenta um alto erro padrão de estimativa.pois nem todo mundo que tem a mesma idade irá apresentar a mesma FCM. A forma mais adequada seria obter essa FC máxima atraves de um teste de esforço máximo. Outro erro comum é calcular o valor da FC de treino (FCT) através do percentual da FCM, fazendo isso admite-se que o coração começa a bater do zero, oque não é verdade pois temos uma FC mínima, conhecida como FC basal. Mas mesmo aqueles que utilizam a FCM através do teste de esforço máximo, que calculam a FCT utilizando a FC basal através da formula de Karvonem cairão no erro comentado do parágrafo anterior.

Na minha concepção, a FC deve ser usada como um parâmetro de perrcepção de esforço e indicador do estado fisiologico do individuo. Apenas isso, para obter um valor de intensidade de treinamento mais exato, prescreva através do VO2 Maxímo (Consumo Máximo de Oxigênio), que pode ser obtido através de fórmulas preditivas nos testes de pista (forma direta)

em construção....

Prof. Esp. Eduardo Bitencourt

Puxador pela frente x Puxador por trás

Puxador na posição vertical e muito utilizado para o desenvolvimento das costas, a adução da escapula é tracionada pelo músculo grande dorsal (costas). Com esse exercício criou-se um mito que relaciona a posição da puxada para frente e para trás, mito este que relata um desconforto na região cervical podendo lesionar, surgindo assim uma hérnia de disco cervical. Um profundo conhecimento de alguns fundamentos biomecânicos pode esclarecer e tornar eficiente e seguro este exercício

Analise biomecânica:

A puxada para frente isola mais a musculatura dorsal (costas )do que a puxada por trás da cabeça. O movimento para trás da cabeça contribui para a participação do peitoral maior no movimento.

O iniciante deve começar esse exercício, fazendo a puxada para trás da cabeça. Como o iniciante realiza o exercício com sobrecargas baixas, quando o movimento é realizado pela frente da cabeça, o centro de gravidade do tronco se desloca para fora da base se suporte (quadril), gerando um torque (tensão) no sentido da extensão do quadril, que de certa forma não deve ser executando por pessoas que tenham hérnia de disco lombar. Este torque é compensado pela contração dos flexores do quadril. Por isso, esta posição aumenta o estresse na coluna lombar e aumenta o risco de lesão.

Este exercício também proporciona uma contração isométrica (movimentos mantidos) dos extensores da coluna (principalmente com sobrecargas mais altas), colaborando para a manutenção da postura desta articulação. Porem ele não é indicado para que tenha hérnia de disco na região torácica e cervical.

Espero que esse texto possa contribuir e esclarecer sobre este exercício para um melhor movimento, melhorando e prevenindo lesões.

Prof. Esp. Ivan Luis Andrade Araujo.

MITOS DA MUSCULAÇÃO

Através da analise BIOMECÂNICA, iremos desmitificar alguns exercícios de musculação. Exercícios esses que são realizados pela maioria dos alunos e profissionais da área que na sua maioria, não estão sendo utilizados de maneira segura ao corpo. Porém de maneira alguma excluo a execução do exercício como ele esta sendo executada.

A biomecânica, e uma área da

Embasado nesses princípios biomecânicos analiso um exercício de musculação chamado

SUPINO RETO. Que tem como objetivo melhorar a execução do movimento para melhorar a técnica e prevenir lesões futuras.

ANÁLISE BIOMECANICA:

Este exercício e realizado no plano transverso e sobre o eixo longitudinal, porque a articulação realiza uma adução transversal na fase concêntrica (positiva) e uma abdução transversal na fase excêntrica (negativa). Músculos solicitados,

PEITORAL MAIOR E OMBRO (deltóide anterior).

Na fase excêntrica do movimento o cotovelo não deve ultrapassar muito (para Baixo) a altura do ombro. Para o ombro realizar uma abdução horizontal maior que 90°, a escapula participa do movimento através de uma adução. Como o peso acima do tronco pressiona-o contra o apoio, a escapula tem que realizar uma adução forçada entre a caixa torácica e o banco, aumentando o risco de lesão desta articulação, alem disso causa um stress excessivo nas estruturas anteriores da articulação do ombro.

É importante salientar que ao realizar a adução escapular forçada as musculaturas também estão se comprimindo. Toda esta pressão na região da cintura escapular em foco as costas gera uma tensão sobre o PLEXO BRAQUIAL.

O

plexo braquial é um amplo plexo nervoso, compreendido entre o pescoço e até a axila de tal modo que este tem a função de conferir inervação motora e sensitiva para o membro superior (braços). As principais conseqüências em lesões do plexo braquial são paralisia total ou parcial do braço, ombro, mãos e antebraço, além de transtornos de sensibilidade e dependendo do caso CINESIOLOGIA que proporciona de maneira clara um estudo do movimento humano. Os conhecimentos de vários princípios biomecânicos servem de embasamento para uma melhor análise do movimento.

dor.

Deixo esse toque, aos meus alunos e seguidores do blog, saúde e qualidade de vida.

Prof. Esp. Ivan Luis Andrade Araujo.

Emagrecer

Emagrecer, sem fazer esforço?

Muitas pessoas procuram algo incomum para realizar a vontade de melhorar sua estética. Porém não quer usar de subsídios como: cirurgias, atividades físicas, remédios e dietas. O milagre ainda não está por vir! Mas existem maneiras de conseguir o objetivo sem muitos esforços?

O sedentarismo esta associado a varias doenças, onde a atividade física e vista com bons olhos pela maioria dos estudiosos da área. Logo se entendi que a prática da atividade proporcionará aos praticantes, saúde qualidade de vida.

Existem maneiras de fazer exercício físico sem stress e monotonia. Procurando exercícios ou esportes que sejam prazerosos para o individuo. Umas das manobras, mas comuns para chegar ao objetivo é evitar o Balanço energético positivo.

Balanço energético positivo: Quando a quantidade de energia (calorias) ingerida através dos alimentos é maior do que aquela que o organismo gasta com seu metabolismo basal somado às atividades físicas diárias diz-se que há um balanço energético positivo e a pessoa acumula gordura corpórea Caso isso ocorra por um período longo de tempo, instala-se a obesidade.

Dicas de exercícios que podem ser feitos em casa ou na praça de sua cidade.

1.    Antes de qualquer atividade é importante realizar alongamentos.

2.    Caminhadas de 20 minutos para aquecer.

3.    Com o auxilio de uma cadeira ou de um banco, sentar e levantar em torno de 15 a 20 repetições, 4 vezes.  

4.    Apoio ao solo, de 8 a 12 repetições, 3 vezes.

5.    Em decúbito dorsal, com joelhos flexionados, retirar o quadril do solo, repetido esses movimento de 15 a 20 repetições, 4 vezes.

6.    Em decúbito dorsal, realizar exercícios de abdominal, de 15 a 20 repetições, 4 vezes.

7.    Ao termino do treino fazer alongamentos.

8.    Depois de realizar cada repetição intervalos de 1 (um) minuto entre uma serie e outra.

Obs.: Para melhor orientação procure um profissional de Educação Física.

Prof. Esp. Ivan Luis Andrade Araujo.