Respiração

                         Efeito da respiração no treinamento

A respiração nada mas é do que a realização da troca gasosa. Sua função primaria permite que oxigênio se mova do ar ambiente para o sangue e que o dioxo de carbono (CO2) faça o movimento contrario. Seus objetivos alem da troca gasosa é regular a temperatura corporea, o PH do sangue e liberar água. A inspiração (entrada de ar nos pulmões) e a expiração (saída de ar dos pulmões) são processos passivos do pulmão.A fisiologia do exercico nos permite observar que durante a pratica de atividade fisica, o nível de dióxido de carbono no sangue aumenta devido ao aumento da respiração celular pelos músculos, ativando os corpos carotídeos e aórticos do centro respiratório, que acabam por provocar um aumento da frequência respiratória. Durante o repouso, o nível de dióxido de carbono é menor, então a freqüência respiratória diminui. Isso garante que uma quantidade adequada de oxigênio seja fornecida para os músculos e outros órgãos. É importante reiterar que é o acúmulo de dióxido de carbono torna o sangue ácido que provoca o desespero de uma respiração muito mais do que falta de oxigênio.

Levando em consideração os fatores fisiológicos da respiração, é importe pincelar o quanto à inspiração e expiração no exercício pode favorecer ou ate prejudicar o treinamento. Existem métodos de respiração durante a atividade física que podem ser utilizados.

Respiração continuada = Executada livremente durante a trajetória do movimento, sem haver referência em relação às fases da contração muscular. Indicada para iniciantes na fase de adaptação ao treino que promove troca constante de gases. Mais utilizado com treinos de resistência e potencia.

Respiração ativa-eletiva = A inspiração é realizada na fase positiva concêntrica, a expiração é realizada na fase negativa excêntrica, esse método é menos indicado ao aluno iniciante. Mais utilizado com treinos de resistência muscular localizada (RML) e força dinâmica (Hipertrofia).


　Respiração passiva-eletiva = A expiração é realizada na fase positiva concêntrica, a inspiração é realizada na fase negativa excêntrica, essa manobra e menos indicada ao aluno iniciante. Mais utilizado com treinos de força dinamica (Hipertrofia), força explosiva, utilizada em Gestos Desportivos de Potência Ex: Cortada Vôlei, Saque do Tênis, Arremessos, etc. Indicada para exercícios que comprimem mecanicamente a cavidade abdominal, facilitando a expiração evitando assim a manobra de Valsalva*.


Respiração bloqueada = Realizada em APNÉIA tanto na fase positiva concêntrica com na fase negativa excêntrica, realiza uma inspiração no início do movimento e uma expiração ao término do mesmo. Utilizar apenas com indivíduos condicionados e treinados. Mais utilizado com treinos de força pura e isométrica, levantamento olímpico e fisiculturismo.


Respiração combinada = É a utilização mista dos tipos de respiração, exemplo inspira na fase positiva concêntrica, bloqueia durante a fase positiva concêntrica e expira durante a fase negativa excêntrica. Utilizada apenas com indivíduos condicionados. Mais utilizado com treinos de força pura e força dinâmica e fisiculturismo.


                                                                  *Manobra de Valsalva


A manobra de Valsalva é realizada por exalar com força contra uma via aérea fechada. Isso é feito por exalar ao fechar a boca e tapar o nariz fechado, como se estivesse tentando bloquear um espirro. Às vezes, é realizado para limpar a pressão interna nos ouvidos, como pode acontecer quando voam, ou por médicos como um teste cardíaco.

A mudança repentina na pressão sangüínea e do fluxo causada pela valsava pode causar parada cardíaca e acidente vascular cerebral em alguns indivíduos.Pessoas que exercem grande força física, também devem estar cientes dos efeitos adversos da manobra de Valsalva, que o corpo executa involuntariamente ao levantar objetos pesados. Devido à pressão que ela cria, a manobra de Valsalva pode ajudar as pessoas a levantar objetos pesados, mas isso é perigoso por causa do efeito que tem sobre o fluxo sanguíneo. Ao levantar pesos e exploração de uma respiração, a pressão pode causar tonturas e desorientação, que na pior das hipóteses pode causar as pessoas a passar para fora, segurando um objeto pesado. A técnica de respiração adequada e segura para levantar objetos é a exalar a pressão esta sendo exercida, de modo a aliviar a pressão e manter um fluxo normal de sangue.

Durante o repouso, o nível de dióxido de carbono é menor, então a freqüência respiratória diminui. Isso garante que uma quantidade adequada de oxigênio seja fornecida para os músculos e outros órgãos. É importante reiterar que é o acúmulo de dióxido de carbono torna o sangue ácido que provoca o desespero de uma respiração muito mais do que falta de oxigênio.